Ora de iarnă și somnul copilului: cum îl ajuți să se adapteze

Duminică dimineață, ceasul de pe telefon arăta 6, dar copilul era deja în picioare, cu jucăriile împrăștiate pe covor. Pentru el era ora 7, ca în fiecare zi. Seara, pe la 7 și jumătate, s-a făcut nervos, a plâns pentru o pijama și a adormit pe canapea înainte de baie.

Așa arată, în multe familii, prima săptămână după trecerea la ora de iarnă. În România, ceasul s-a dat înapoi cu o oră în noaptea de 24 spre 25 octombrie: la ora 4 a devenit din nou ora 3. Adulții câștigă o oră de somn. Copiii mici, de cele mai multe ori, nu.

De ce îl afectează pe copil mai mult decât pe tine

Ceasul lui interior nu se uită la telefon. Corpul copilului s-a obișnuit să se trezească, să mănânce și să obosească la anumite ore. După schimbare, toate acestea vin cu o oră „mai devreme” pe ceasul de pe perete. Se trezește la 6, îi e foame de prânz la 11 și cade de somn la 7 seara.

Nu are cum să „recupereze”. Tu poți să bei o cafea sau să te culci mai târziu. Un copil de 2-6 ani obosit nu arată obosit, ci agitat: plânge din nimic, se ceartă cu frații, nu mai ascultă. Seara devine cea mai grea parte a zilei.

Seara se lasă întunericul mai repede. Din aceeași săptămână, afară e noapte pe la 6. Lumina scade brusc, iar ziua pare mai scurtă. Unii copii se agită, alții devin mai somnoroși decât de obicei.

Vestea bună: la majoritatea copiilor, totul se așază singur în 5-10 zile. Poți doar să ajuți trecerea să fie mai blândă.

Mută programul cu pași mici, nu dintr-odată

Cea mai simplă metodă e să muți ora de culcare treptat, cu 15 minute la fiecare două-trei zile. Dacă înainte de schimbare copilul adormea la 8 seara, în primele zile îl poți culca la 7 și 45 (care pentru corpul lui înseamnă 8 și 45), apoi la 8 fără un sfert, apoi la 8.

La fel faci și cu masa de seară, baia și povestea. Contează ordinea lucrurilor, nu ora exactă. Dacă ritualul rămâne același, corpul îl urmează mai ușor. Despre cum arată un ritual care chiar funcționează am scris în Ritualul de seară care chiar funcționează.

Dimineața: nu-l scoate imediat în sufragerie

Copilul care se trezește la 6 nu trebuie neapărat pus pe picioare. În primele zile poți să-l lași în pat cu o carte, o jucărie moale sau o lampă mică, încă un sfert de oră. Fără ecrane: lumina albastră și desenele îi spun creierului că a început ziua.

Ce ajută mult, în schimb, e lumina naturală mai târziu dimineața. O plimbare scurtă afară, un mic dejun lângă fereastră, perdelele trase larg. Lumina zilei e cel mai puternic semnal pentru ceasul interior al copilului.

Seara: liniștește casa mai devreme

Pentru că se întunecă mai repede, seara pare mai lungă și mai încărcată. Încearcă să scazi ritmul casei cu o oră înainte de culcare: lumini mai slabe, joacă liniștită, fără alergat prin cameră.

Dacă vă uitați la desene, alege-le pe cele lente, cu puține schimbări de cadru și fără țipete. De ce unele desene agită copilul, iar altele îl liniștesc, găsești în articolul despre desenele care agită copilul. Iar dacă oprirea desenelor e mereu un război, încearcă trucurile din Cum oprești desenele fără scandal.

Pentru ultimele minute dinaintea somnului, o poveste spusă încet sau un cântec de leagăn, cum e Strălucește, mică stea, îi dau corpului semnalul că ziua s-a încheiat. Câteva idei găsești în colecția de povești de seară.

Ce să nu faci în săptămâna asta

Nu-l ține treaz forțat „ca să se obișnuiască”. Un copil prea obosit doarme mai prost, nu mai bine, și de multe ori se trezește și mai devreme a doua zi.

Nu scurta somnul de prânz brusc. Dacă doarme ziua, mută și somnul de prânz treptat, la fel ca pe cel de seară.

Nu-ți face griji pentru o săptămână mai grea. Câteva seri cu lacrimi și câteva dimineți cu trezire devreme sunt normale. Nu e nimic greșit nici la copil, nici la felul în care îl crești.

Când merită să întrebi un specialist

Dacă după două-trei săptămâni copilul tot nu doarme bine, dacă se trezește de mai multe ori pe noapte, sforăie, are coșmaruri dese sau dacă oboseala îi strică joaca și dispoziția, vorbește cu medicul pediatru. Uneori schimbarea orei doar scoate la iveală o problemă de somn care exista deja.

Dacă, odată cu serile mai lungi și mai întunecate, copilul a început să se teamă la culcare, găsești idei și în articolul despre frica de întuneric la copii.

Pe scurt

• După trecerea la ora de iarnă, corpul copilului e încă pe ora veche: se trezește mai devreme și obosește mai devreme seara.
• Mută ora de culcare cu câte 15 minute la două-trei zile și păstrează ordinea ritualului.
• Dimineața, lumina naturală ajută mai mult decât orice; seara, lumini slabe și fără desene agitate.
• Majoritatea copiilor se adaptează în 5-10 zile. Dacă somnul rămâne greu după câteva săptămâni, întreabă medicul pediatru.

Articolul are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului pediatru.